中考体育体能测试通常包括50米短跑、1000米长跑、跳远、引体向上等项目。学生可以通过以下方式提高体能水平：
1. 有针对性的训练：根据具体的项目特点进行针对性训练，如短跑可以进行爆发力和速度训练，长跑可以进行耐力和持久力训练，跳远可以进行爆发力和柔韧性训练，引体向上可以进行上肢力量和握力训练。
2. 合理饮食：保证充足的营养摄入，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，补充维生素和矿物质，保持水分平衡。
3. 适当休息：合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于恢复体能和提高训练效果。
5. 心理调节：保持良好的心态，树立信心，相信自己经过训练会有所提高，遇到困难时保持积极乐观的心态。
6. 坚持训练：无论是天气炎热还是寒冷，都要坚持训练，只有长期坚持才能见到成效。
以上方法经常是分享给不同水平学生，而根据学生个体特点，可进行个性化的指导。
