扭伤脚踝是体育活动中常见的运动损伤，但正确的急救和康复措施能够促进愈合并降低后续并发症的风险。以下是您应该采取的急救措施和康复建议：
急救措施：
休息：立即停止运动，并避免支撑受伤的脚踝。
冰敷：将冰袋或冷敷物（如冰块、袋装冰淇淋或冷冻蔬菜等）放在受伤脚踝上，每次持续1520分钟，每隔23小时重复进行。
压迫：用绷带轻轻包扎受伤脚踝，但不要过紧。
抬高：将受伤的脚踝抬高，以减轻肿胀和疼痛。 康复建议：
控制疼痛和肿胀：在休息的您可以服用消炎药物（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。
适当保护和活动：在康复初期，您可以佩戴踝部支撑固定器来稳定受伤区域，但不要长时间依赖。适当的活动可以促进康复，但要避免剧烈运动。
物理治疗：如果症状持续或恶化，建议咨询专业物理治疗师进行恢复训练。
加强锻炼：在康复后期，根据专业人士的建议进行矫正性锻炼和加强稳定性的训练，以防止再次扭伤。
回归运动：根据康复师指导逐步恢复正常体育活动，避免过早回归激烈运动。如果症状持续或恶化，或者出现严重疼痛、不能承重、变形等情况，建议尽快就医。保持积极乐观的心态和耐心，遵循指导，并严格按照康复计划执行，能够更快地恢复健康。
